脹氣是由於未消化的乳糖在大腸細菌發酵所引起的，而未消化的乳糖也會吸取水分進入大腸，造成腹瀉。 飲食習慣不良：邊吃飯邊說話、囫圇吞棗式地吃飯，或是進食常搭配汽水、啤酒飲品，都容易造成脹氣。
什麼會脹氣？90%的脹氣都是這些原因

脹氣是大多數人都會有的經驗，吃飽後一段時間會感到肚子好脹，拍一拍還會發出咚咚聲。究竟為什麼肚子裡會有氣體呢？

一般來說，進入腸道的氣體有約90%是由口吞入，另外10%左右則是腸內菌體所產生。

而排出氣體主要會經由兩種方式：打嗝和放屁。如果進入腸道的氣體多於排出，那麼就會產生脹氣的情形了。

那什麼樣的情況下會產生脹氣呢？一般來說可以將原因簡單區分為兩種：氣體產生過多和氣體排出不良。

氣體產生過多

邊吃邊講話、狼吞虎嚥、抽菸、嚼檳榔、喝氣泡飲料，這些都會造成吞進腸胃道的氣體過多。

另一個讓腸胃道氣體過多的原因，是因為吃了太多產氣食物。以下簡單列舉一些低、中、高產氣的食物，如果你是容易脹氣的體質，就要酌量食用囉！

低產氣食物：米、蛋、雞鴨等禽類、萵苣、花椰菜、黃瓜、辣椒、梨子、蕃茄、蘆筍、草莓、橄欖、葡萄、玉米、堅果仁、巧克力

中產氣食物：馬鈴薯、蘋果、茄子、麵包

高產氣食物：豆類、地瓜、牛奶、洋蔥、芹菜、高麗菜、大白菜、小白菜、紅蘿蔔、白蘿蔔、葡萄乾、香蕉、梅子、杏仁

氣體排出不良

像是趴睡、駝背、久坐…等等姿勢，會影響到腸胃的正常蠕動，減少氣體的排出量。另外，懷孕也容易有脹氣的狀況。試試經常起來活動一下身體，脹氣的狀況就能減緩不少。

腸道疾病也可能造成脹氣，像是：大腸激躁症和經常性的便祕…等等。

開刀後會發生的腸道沾黏、腸胃道腫瘤造成的阻塞，通常會伴隨脹氣、下腹疼痛和嘔吐等等狀況。

如果出現以下狀況，通常代表脹氣是病理性原因造成的，應儘快尋求醫師協助。

－脹氣持續3天以上，且沒有減緩跡象。

－伴隨嘔吐、腹瀉、血便、體重減輕、排便習慣改變、發燒等症狀。
https://health.tvbs.com.tw/medical/324797
 

腸胃「氣噗噗」，如何消？

有脹氣困擾的人不少，每當發作時，肚子裡有一股氣，吐不出來又排不出去，看似無大礙，其實讓人坐立難安甚至夜不成眠，該如何才能消消這股氣？

52歲的老伯因為脹氣嚴重、嘔吐、及便秘而掛急診，原來是小腸整段無法蠕動引起腸脹氣、腸阻塞，以至於嘔吐連帶大便無法排出，家人都很驚訝，只是脹氣竟會引起這麼嚴重的狀況。經醫師給予促進腸道蠕動的藥物及軟便塞劑，老伯伯的腸道才恢復正常。

其實人的胃腸道一天當中本來就會產生0.5到2公升的空氣，這是因為食物產氣，或說話、進食時吸進空氣所致，但是人體會藉由打嗝或放屁等反應把胃腸道的空氣排掉。如果腸胃道氣體太多，感覺肚子脹脹的、或「胃嘟嘟」不太舒服，打嗝或放屁的頻率太高，就會成為惱人的困擾。

脹氣的原因很多，不過大多數的「氣」，其實是自己吸進來的。主要原因如下：
一、進食習慣不好

很多人吃飯趕時間狼吞虎嚥，或是喜歡邊吃飯邊說話，要炒熱氣氛，但也因此同時吃進大量空氣；另外，很多人久久不喝水，等到很渴了才大口喝水，這種灌水的方式也很容易把空氣直接灌到肚子裡引起脹氣。
 

二、吃過多易產氣食物

一般來說，豆類及高纖維食物比較容易產氣，但也因人而異，不見得每個人吃了都會脹氣。所以可以依照自身經驗，若發現吃某些食物特別容易脹氣，就盡量避開。
以下是容易產氣的食物：

• 豆類、根莖類

豆類因為含有不易被消化的寡糖，吃太多易產生大量氣體。而地瓜、馬鈴薯、南瓜、玉米、山藥、蓮藕等根莖類，則是含有大量不易消化的多醣類，攝取過多也容易產氣。豆類食物如果煮久一點，可幫助分解寡糖。

• 十字花科蔬菜

除了綠、白花椰菜，包括紅、白蘿蔔；高麗菜、青椒、洋蔥、小白菜、大白菜、蘆荀等，因為含有不易消化的多醣類，而且含有硫的成分，不但容易脹氣，也比較容易放臭屁。

• 高油、高熱量食物

我們的腸道細菌分解脂肪時也會產氣，如果喜歡吃油炸類的炸雞排、高油高糖的甜點，也要小心容易脹氣。

• 奶類

因為東方人腸道較缺乏消化乳糖的酵素，常有乳糖不耐症，喝到牛奶就可能引起脹氣或腹瀉。

• 碳酸類飲料

汽水等碳酸飲料本身就有很多氣體，喝太多也容易脹氣。

• 麵包

麵包是高醣類，且使用泡打粉或酵母發酵，所以都很容易在腸道產氣。
另外，有些藥物也會引起脹氣，例如有些抗腸道痙攣的藥物，如果真的不舒服，可以跟醫師反映調整藥物。

脹氣背後可能的疾病

如果只是因為吃了容易產氣的食物引起脹氣，算是良性的，但有時候則要小心脹氣只是表面症狀，其實有潛藏疾病，所以醫師需同時了解患者病史及是否有其他症狀，加以研判。
可能與脹氣有關的疾病舉例如下：

1. 發炎性腸道疾病

有些腸道發炎性疾病，包括克隆氏症及潰瘍性結腸炎，患者會有腹痛、腹脹、腹瀉等症狀。

2. 腸躁症

腸躁症（irritable bowel syndrome，簡稱IBS），為功能性異常的腸胃疾病，會反覆發作，常見症狀是腹痛或脹氣、排便次數改變、時而便秘時而腹瀉，一般認為情緒和壓力是誘發和狀況惡化的原因。

3. 腸胃道疾病及腫瘤

胃酸過多或胃發炎；胃或十二指腸潰瘍，或是胃癌及腸道腫瘤，都可能合併有脹氣症狀。另外，腹腔長腫瘤，如肝腫瘤太大產生壓迫，也可能引起胃脹感。

4. 糖尿病

血糖控制不好的糖尿病患容易有脹氣、打嗝等腹部不適症狀，因為血糖過高會破壞控制腸道的迷走神經而影響腸胃道的蠕動。

5. 腹腔沾黏

如果腹部曾進行過手術，發生腹腔沾黏、腸沾黏時，也可能會引起腸子蠕動不良，有脹氣、腹痛症狀；有些患者除了脹氣以外，因為大腸阻塞不蠕動，糞便無法排出，引起嘔吐，嚴重時甚至會吐出糞便。

6. 膽囊疾病

膽囊結石、膽囊發炎也常有脹氣症狀。

別把腹水當脹氣

要注意的是，有些人以為自己胃脹氣，其實不是脹氣，而是腹水，因為肚子內積水有腫脹、壓迫感，誤以為是脹氣。

腹水的原因最常見為肝硬化或腫瘤引起。要區分是脹氣或腹水不難，醫師用敲診的方式，聽腹脹的聲音是高頻或低頻，如果是鈍音的低頻聲，表示可能是腹水；如果是高頻，表示是空氣引起。

安排檢查找病因
在診斷脹氣是否為某些疾病引起時，醫師需同時了解患者病史及是否有其他症狀，例如只是單純脹氣嗎？排便情形如何？

有沒有嘔吐、腹瀉、解血便、體重減輕、發燒、是否有糖尿病、有無開過刀等相關病史、是否有服用某些藥物。

另外必要時也會安排抽血檢查，了解是否有白血球異常增加等發炎現象，或是安排腹部X光或內視鏡等相關檢查。

另外也可安排上、下消化道攝影檢查，讓患者吞鋇劑看腸道蠕動狀況，或是否胃腸道有狹窄，甚至進一步進行電腦斷層檢查。

腹部超音波主要是看實體的器官，而腸道是空心的，氣體會干擾超音波影響判讀，腸道充滿空氣時，腹部超音波檢查的效果並不好，但仍可以用來診斷腹腔是否有其他問題。

消脹氣藥物可以改善

如果患者只是單純脹氣問題，最常用的是消脹氣藥物例如Gascon，具有改變氣泡表面張力效果，讓氣泡凝結在一起，讓吸附在胃腸道的氣體比較可以透過打嗝或放屁等方式排出體外。

若患者合併便秘現象，則會開立促進腸道蠕動的藥物，如果合併腹瀉、腸道蠕動太快，則會開抑制腸道蠕動的藥物。

目前也有一些醫用乳酸菌，可以幫助腸道增加一些好菌，以分解積存的大量氣體。
其實不用靠藥物，利用物理的方式也能幫助消脹氣，尤其是糖尿病患者如果已合併有神經破壞，藥物的效果有限，可以利用吃飯後走路的方式促進腸道蠕動；或是做些腹部按摩，在肚臍周圍進行順時針方向按摩。此外，喝些水也可以促進氣體排出。

Q：腸子會不會脹氣？跟胃脹氣有什不同？
A：會。胃和腸道都可能脹氣，如果感覺脹氣不適的位置是肚子上半部，通常是胃脹氣；如果是下半部則是腸道。胃脹氣比較會打嗝，腸脹氣則多以放屁為表現。
 
Q：服用健胃整腸藥物有助於改善胃脹氣嗎？
A：市面上販售的健胃整腸藥物通常含有消化酵素或是益生菌，以及促腸胃蠕動的藥物，所以確實有改善胃脹氣的作用，但光靠整腸藥只是治標不治本，還是要找出容易脹氣的原因，若是飲食引起，最好改變飲食習慣。
https://www.liver.org.tw/journalView.php?cat=61&sid=782&page=1

胃脹氣肚子脹氣怎麼辦？想吐打嗝的原因和症狀如何改善？從穴道到可以吃什麼喝什麼！中西醫懶人包

胃脹氣、肚子脹氣是許多人平時都常遇到的小毛病，除了感覺腹部脹脹的、有被悶住或是一股壓力出不來的感覺，一旦開始胃脹氣打嗝、放屁、肚子絞痛痙攣的不舒服症狀都會跟著出現，有時還會讓人想吐、打嗝打不出來，到底肚子脹氣時該怎麼辦？

肚子脹氣、胃脹氣是什麼原因？中外醫生權威解答

日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子表示，肚子容易脹氣的原因，就是腸胃中累積過多的氣體，而這些氣體的來源，則可分為吸入、食物與疾病三大類。
 

吸入外部氣體過多

如果太多外部空氣通過食道到達胃部，就容易造成脹氣。會讓人吸入過多氣體的原因主要有兩種：
 

1. 飲食習慣：人在進食時本來就會連帶吞入一些空氣，但如果吃太快、吃太多，或是吃口香糖、喝碳酸飲料或啤酒，都會比平常吃喝東西吞下更多空氣，而導致肚子或腸胃脹氣。
    
2. 無意識吸入太多空氣：鼻塞、流鼻水、鼻子過敏時，由於鼻子難以順暢呼吸，許多人會自然地用嘴巴呼吸，但這樣的動作卻會讓人吞進較多空氣而引起脹氣。

 

吃太多容易胃脹氣食物

含有氣泡的食物飲料，例如汽水、啤酒、氣泡水等，因為本身含有較多氣體，就容易堆積在肚子裡。另外有些食物在消化時，容易在腸胃中產生較多氣體，引起脹氣。 （編輯推薦：慢慢吃改善脹氣！腸胃科醫師點名脹氣飲食地雷）

在常見的蔬菜水果中，是否屬於容易引起腸胃脹氣食物，大致分類如下：

	容易脹氣	不易脹氣
水果類	李子 荔枝 酪梨 西瓜 桃子 西洋梨 芒果 櫻桃 石榴 熟香蕉 葡萄柚 蘋果 柿子	哈密瓜 百香果 葡萄 木瓜 熟芭樂 奇異果 金桔 鳳梨 火龍果 檸檬 藍莓 楊桃 草莓 橘子 榴槤
蔬菜類	豌豆 芋頭 青花菜梗 苦瓜 蘆筍 甜玉米 白花椰菜 馬鈴薯 洋蔥 香菇 大蒜	菠菜 番茄 青椒 四季豆 辣椒 紅椒 萵苣 豆芽菜 南瓜 青江菜 紅蘿蔔 青花菜頭 茄子 薑 秋葵

（資料來源：基隆長庚胃腸科主治醫師錢政弘Facebook）
 

引起脹氣的疾病

• 腹腔器官疾病
  大林慈濟醫院衛教資訊提到，胃腸道病變、胰臟炎、腸阻塞、肝腫瘤也都可能是引起胃脹氣的原因。尤其若是腹部的內臟有腫瘤或腫大，可能壓迫到腸胃使氣體無法順暢排出、造成脹氣。
   
• 腸躁症
  全稱為大腸激躁症，臺北醫學大學附設醫院一般外科主任魏柏立曾在受訪時指出，腸躁症是透過檢查，排除其他器官病變後下的判斷，是一種常見且沒太大危害的小病，而脹氣是腸躁症常見的症狀之一。
   
• 乳糖不耐症
  全球約有65%的成人有乳糖不耐症，乳糖不耐症是指人體沒辦法順利吸收吃進的乳糖，導致腹瀉、腹脹、腹痛、放屁、嘔吐等症狀，嚴重程度會和攝取的量成正比。
   
• 克隆氏症
  是一種罕見的免疫系統疾病，症狀和大腸炎很像，會侵犯小腸、大腸、腹膜、淋巴、直腸、肛門等，導致細胞酵素被破壞引起脹氣。
   
• 腹水
  正常情況下，腸子外、肚皮內的腹腔會有些許液體，負責臟器間的潤滑作用，而腹水是指這些液體因為疾病而過多累積，導致腹部腫脹，還會引發脹氣。腎臟病、心臟病、腹膜炎、肝硬化等疾病可能會併發腹水，造成腹脹。
   
• 糖尿病
  糖尿病患者會因為胰島素阻抗造成脹氣，而且降血糖藥阿爾發葡萄糖甘脢抑制劑、雙胍類的副作用為脹氣、腹瀉等腸胃不適症狀。
   
• 甲狀腺機能低下
  甲狀腺分泌的甲狀腺素不足，除了會導致腹脹以外，還會造成身體上各種不適，甚至會造成血壓、體溫過低而有性命之憂。
   
• 尿毒症
  腎臟損傷、腎功能只剩下10%左右，患者會因為腎臟難以排出毒素而造成食慾不振、腹脹、打嗝、噁心、嘔吐等症狀。

肚子脹氣、胃脹氣有什麼症狀？知道原因後該怎麼辦，想吐和打嗝可以改善嗎？

• 打嗝、放屁的次數變多
• 感覺肚子脹脹的不舒服、想打嗝打不出來
• 穿著比較緊的衣服、有皮帶的褲子或裙子時，比較有被肚子被壓迫的感覺
• 肚子絞痛、痙攣
• 食慾不振

當腸胃中因為堆積過多的氣體引起肚子脹氣時，可能出現的症狀像打嗝、放屁增加是較為常見的，但也可能會讓人感覺肚子脹脹的、有時想打嗝卻打不出來。

腸胃脹氣也可能引起腹痛感，這種肚子痛可能會有絞痛、痙攣的感覺，像是腸胃被打結了一樣；而如果腸胃脹氣較多，從外觀有時也能看到腹部有較明顯的脹大。

此外也有些人發生胃脹氣還會伴隨想吐的感覺，甚至真的引起嘔吐。這時就要特別小心了，如果胃脹氣想吐、甚至有深咖啡色嘔吐物，就可能代表著腸胃道有疾病甚至出血，一定要盡速就醫檢查，才能保障腸胃健康。

了解自己腸胃脹氣的原因，確定不是比較嚴重的疾病造成之後，就可以著手從生活中開始改善了。由於非病理性的脹氣原因大多與飲食有關，改善脹氣的方法首先就要從飲食下手，

例如改變食物的選擇、或是吃一些能夠改善胃脹氣的食物等；接著做做穴道按摩或腸胃按摩、調整生活習慣，也許就能讓惱人的肚子脹氣離你遠去囉！
 

中西醫食物觀點（肚子脹氣、胃脹氣可以吃什麼喝什麼？）：症狀改善攻略A

許多人有腸胃脹氣症狀、或是胃痛胃不舒服時，首先就會吞胃藥解決。

但是胃藥真的是解決脹氣最好的方法嗎？根據大林慈濟醫院藥學部的資料，肚子脹氣的問題通常會先透過運動與飲食改善，如果胃脹氣的問題還是沒有好轉，才可能使用藥物治療，這類的藥物作用以凝聚腸胃中氣泡、或是增加腸胃蠕動以幫助氣體排出為主，另外也可能建議病人使用益生菌改善腸道菌叢，避免食物在腸道中產生過多氣體，但需要較長的改善時間。

至於發生腸胃脹氣時該怎麼吃、做什麼才會改善？想改善腸胃脹氣，首先當然就是要避免吃太多容易引起胃脹氣食物。但針對發生脹氣時的改善方法，中醫師與西醫師、營養師也有不同的建議。 （編輯推薦：脹氣吃什麼改善？不停打嗝、放屁…女中醫公開容易脹氣的「產氣食物清單」）
 

脹氣可以吃什麼？西醫師、營養師觀點教學

蘭陽仁愛醫院大腸直腸科衛教資訊建議，有肚子脹氣的問題發生時，一定不要想著憋住打嗝或放屁，要讓腸胃中的氣體正常的釋放出來，才不會造成腸胃過多的壓力。

而腸胃脹氣時可以吃的東西有哪些呢？蘭陽仁愛醫院建議，薄荷茶、柑橘茶都是可以改善脹氣的茶飲。

台灣癌症基金會營養師賴怡君則建議，平時除了補充益生菌、乳酸菌幫助改善腸胃氣之外，鈣質也是重要的一環，因為鈣質有舒緩神經的功能，對於改善腸胃蠕動、改善脹氣都有幫助。

不過，一般認為富含鈣質的牛奶由於也含有乳糖，對乳糖不耐的人來說反而是造成脹氣肚子痛的元兇，如果一般人日常生活中想補充鈣質，建議可以選擇連骨小魚、蝦皮和蝦米、蝦子、文蛤、牡蠣等海產；在素食方面，則可以多吃深綠色的青花菜、高麗菜、糗層塔、莧菜等蔬菜，以及海帶、昆布等海藻類。
 

中醫教你改善脹氣怎麼吃！

中醫方面，張文馨中醫師建議，時常脹氣的人除了要少吃容易產氣、不好消化或會刺激腸胃的食物以外，平常也可以吃一些行氣解鬱消脹的食物，例如最家常的蔬菜：地瓜葉，或是牛蒡絲、蘿蔔、柚子、金桔等。

臻觀中醫副院長黃純慧醫師則指出，許多容易產生胃脹氣的食物其實有很好的抗氧化效果，所以攝取的重點是「不要同一餐吃太多產氣食物」，分次、少量攝取即可。平時也可以用把洗乾淨的檸檬皮、橘子切成絲，稍微烤乾之後煮水或泡水喝，幫助預防脹氣。
 

中醫穴道觀點：症狀改善攻略B

除了中藥，中醫在治療症狀上也常用穴道按摩、穴道針灸來進行保健。
 

• 中脘穴：和胃健脾、降逆利水，主治各種脾胃病。
  位置→肚臍上方約6指寬處。
   
• 水分穴：理氣止痛，主治水腫、腹瀉、腹痛。
  位置→肚臍上方1指處。
   
• 天樞穴：主治胃脹痛、腹脹腹痛、腹瀉、消化不良等症。
  位置→肚臍兩側約3指寬處。
   
• 關元穴：主治腸胃、婦科疾病。
  位置→肚臍正下方約4指處。
   
• 內關穴：寧心安神、理氣止痛，除了治療心臟疾病，也有和胃降逆、改善胃痛的效果。
  位置→手掌向上時，手腕關節橫紋往手臂3指寬處。
   
• 合谷穴：主治口部、面部、五官疾病，也可以調節腸胃、改善腹痛便秘。
  位置→手虎口，大拇指和食指併攏時最高處。
   
• 足三里：有燥化脾濕、生發胃氣的功能，主治胃脹腹脹、胃痛、嘔吐、腹瀉便秘等症。
  位置→膝蓋偏外側（小腿脛骨旁）向下4指處。
  https://www.edh.tw/article/19112

為什麼肚子老是脹氣？

吃飯狼吞虎嚥，還要配汽水。吃到肚痛、連連打嗝或放屁。 「脹氣」造成許多人的尷尬與痛苦，但最令人擔心的，還是疾病引起的脹氣。
 

朋友聚餐，不停舉筷、勸杯後，站起身，卻覺得肚子飽撐，甚至開始疼痛。

有時，則是不知為何地一直嗝氣或放屁，甚至影響食慾。

「脹氣」是許多人都曾遇過的問題。
 

身體內的氣其實是自然的現象。萬芳醫院消化內科主治醫師姚振榮指出，「脹氣」是空氣滯留於腸胃道的現象，大多時候透過嗝氣或放屁就可以解決。
 

「單純脹氣，就西醫而言並不會造成疾病，反而是脹氣的原因應該仔細判斷、好好處理，」他指出。

飲食習慣不佳，還是生病？
 

氣體之所以滯留腸胃道，「產生過多」與「排出不良」是兩個主要原因。
 

舉例來說，有人習慣吃檳榔、抽菸或嚼口香糖，或是吃東西時狼吞虎嚥，或是配氣泡飲料喝，常不自覺把空氣吞進去。
 

部份食物也的確比較容易產氣，如過量的高纖維食物、豆類、果糖、碳水化合物等。也有人天生「乳糖不耐」，一喝牛奶就不易消化而脹氣。
 

姚振榮指出，部份藥物如治療高血壓的鈣離子阻斷劑，或是嗎啡類的止痛藥物等，也可能造成腸胃道蠕動異常，而使得空氣滯留。
 

最令人擔心的，則是疾病引起的脹氣。

例如，腸胃道可能因為功能問題或結構異常造成脹氣。

以功能性的疾病來說，如便祕或是大腸急躁症的人，容易有脹氣現象。
 

以大腸急躁症來說，姚振榮解釋，這類人一方面可能就對特定食物敏感，容易在腸內產氣；二方面這類人也可能腸胃收縮有問題，使得氣不容易排出。
 

其他如長期臥床的人，或上班族久坐不動，或罹患慢性病如甲狀腺機能低下的人，因為腸胃蠕動功能差，也容易造成排氣不順。
 

另一類則是腸胃結構出現異常。其中，最令人擔心的，就是有異物，甚至是腫瘤堵塞腸胃。
 

要判斷脹氣只是暫時的生理現象，還是真的出現大問題，書田診所胃腸肝膽科醫師邱展賢提醒，如果脹氣持續不消，持續三、四天以上，就要特別注意。
 

第二個必須注意的指標，是合併其他如嘔吐、拉肚子、體重減輕、排便改變、發燒等各式症狀。

例如，脹氣合併嘔吐，可能是腸子有異物，甚至已經有腫瘤。

排便狀況改變也要特別注意。甚至出現血便，或糞便中有油等情形，也可能是潰瘍等問題。

吃飯不要「配話」
 

除了留心嚴重的疾病徵兆，在平日要預防與改善脹氣帶來的尷尬與痛苦，專家們建議，應該了解自己的飲食偏好與習慣。例如，如果乳糖不耐，除了不要喝過量牛奶外，部份甜點、飲料中，如一般人愛喝的拿鐵內也會有牛奶，也要注意。
 

針對比較容易產氣的食物，也要留意自身的適應性，特別是消化不好的人，應找出原因，盡量避免。
 

台北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅指出，一些有強烈味道的青菜如洋蔥、青椒，或是高纖維的菜如高麗菜，或是全穀類的食物如糙米、紫糯米、薏仁等，是比較容易產氣的。
 

但她特別提醒，不要因噎廢食。上述其實都是健康食物，且會不會脹氣不僅因人而異，也跟吃的量有關。一般正常的人適量攝取沒有問題，除非發生特殊狀況，如腹腔手術過後，有消化吸收問題，或是腸胃道有功能或器官性的問題等，才需要特別留意。
 

比較需要小心的，反而是不良的飲食習慣。例如，吃飯時，要避免多喝氣泡性飲料。
 

吃飯時，盡可能專心，不要「配話」，一邊說話一邊吃，或是吃得速度太快，很容易囫圇吞棗，吞下一大堆空氣。
 

平時，則要避免嚼檳榔、吃口香糖與抽菸。
 

而一般情況下，如果真的發生脹氣，邱展賢指出，適當的運動有幫助。如走動一下，有助讓氣排出。

姚振榮建議，以手掌抵住腹部，以肚臍為圓心，順時針方向按摩。

蘇秀悅則建議，可以將薄荷油塗在肚子上，也會有幫助。

為什麼會脹氣呢？預防脹氣怎麼做？

脹氣讓人坐臥難安，甚至還有醫生認為，它會造成免疫力下降，引發各種疾病。

「不知道怎麼回事，常常吃完飯後，脹氣堵住肚子，上不去、下不來，嚴重時還會痛，」深受脹氣困擾的小慧抱怨。
 

腹脹、腹痛、頻繁的放屁、打嗝，有時令人坐臥難安、有時讓人尷尬不已。
 

被稱為防癌之母的日本醫學博士莊淑旂更認為，「脹氣是萬病之因，」她在《怎樣生活不生氣》書中解釋，氣滯留在體內，會阻礙各種津液的循環，使內臟活力受損，造成各部位的痠痛與疲勞，進而導致免疫力下降而衍發各種疾病，她認為，脹氣是最要不得的現象。
 

為什麼會脹氣呢？

1.飲食習慣不好：如吃東西時狼吞虎嚥、邊吃飯邊說話，不少空氣也隨之下肚。而吃完東西又坐著不動，也易致使氣體悶在肚裡。
 

2.台大醫院內科醫師吳明賢指出，有鼻炎、鼻子過敏的人，常不自覺用嘴巴呼吸，把空氣吸進消化道內，也容易產生脹氣，卻常常被人忽略。
 

3.吃了易產氣的食物：體內產生的氣大多由大腸內細菌在分解食物過程中產生。而人體內因為缺乏某些消化寡醣類及多醣類碳水化合物的酵素，所以若吃了這類食物如豆類製品、地瓜等，因不易被小腸吸收利用，大多進到大腸再被分解，因此產生更多氣體，包括氮氣、二氧化碳及甲烷等。

有乳糖不耐症的人，因為不易消化牛奶中的乳糖，常一喝牛奶就腹痛。吳明賢醫師建議，不妨改吃低脂優格或許就能改善。
 

產氣食物

包心菜、芹菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、糯米類、芋頭、玉米、香蕉、柑橘類水果、柚子、豆類製品、麵包、汽水、可樂等碳酸類飲料和甜點等。
 

消氣食物

白蘿蔔、紅蘿蔔、牛蒡、白芝麻、黑芝麻、海蜇、橘皮。

橘皮洗淨切絲，再用烤箱烤乾，拿少許加水煮沸或泡茶。
 

4.腸胃道疾病：如大腸激躁症、消化性潰瘍、膽結石、胃炎、腸阻塞、腸套疊、腸粘黏、腸胃道腫瘤等患者，也容易累積腸氣而導致脹氣。
 

5.壓力大：林口長庚醫院肝膽腸胃科醫師陳益程表示，壓力會使人緊張、心跳加快、血壓上升、肌肉緊繃，致使腸胃蠕動變慢，產生腹脹。
 

一整天的預防脹氣法

從睜開眼睛迎接美好的一天開始，健康的飲食及生活習慣能幫助你預防惱人的脹氣。

早晨一日之計在於晨，早起散步、活動筋骨，能促進血液循環、活絡消化系統，喚醒腸胃道的功能。

進辦公室長時間坐在辦公室的人，千萬別彎腰駝背、或癱坐在椅子上，讓小腹突出。健康的坐姿是縮小腹、拉直背脊，才能避免脹氣。
 

中午莊淑旂博士建議，午餐前休息片刻，先消除疲勞再用餐。可利用飯前的15分鐘，洗把臉，順便輕輕按摩臉部與肩頸（由下而上），讓人慢慢覺得放鬆下來。

用餐時，避開會產氣的食物。培養心平氣和、愉悅的用餐氣氛，進食時最好細嚼慢嚥。《全食物密碼》作者陳月卿更且建議，成人有幾歲就該每口食物咀嚼幾下。
 

另外避免把壓力帶上餐桌，因為匆忙進食，增加腸胃的負擔。也儘量不要邊吃東西邊聊天，或嘻哈大笑，以免把空氣一起吃進肚。
 

餐後千萬不要立刻趴下來午睡，最好起身走動，以刺激腸胃蠕動，幫助消化，甚且趴姿也會壓迫胃部而產生脹氣。
 

晚上睡前3小時，或每晚8點以後，應儘量不進食，因為就寢時腸胃蠕動變慢，此時食物若還沒消化完，容易腹脹。而晚餐吃八分飽就好，不會造成腸胃的負擔。
 

睡前可以做簡單的伸展操以排除一天累積下來的脹氣：

身體平躺，手腳自然伸直。吸氣時右腳屈膝，感覺右腿擠壓到腹部。吐氣時右腳放下來。換左腳重複動作。

立即消除一肚子氣

不想再受脹氣之苦，4個秘訣提供給你。

1.按穴道。台北醫學大學附設醫院傳統醫學科醫師張家蓓表示，按內關穴可協助調氣。內關穴在手腕橫格紋以上距三指處，以大拇指用力按壓20～30次，不適感會逐漸消失。
 

2.肚臍邊塗上薄荷油，以順時針方向輕輕按摩，促進腸胃蠕動。
 

3.起身動一動，姿勢的改變或許能減緩脹氣。
 

4.身體蜷曲有助排氣。若附近剛好有床，就可以先平躺，雙手環抱屈膝的雙腳，感覺壓迫到腹部。而如果腹痛難忍，或是以前不曾有脹氣困擾者，最近突然覺得不舒服且超過一星期，最好趕緊就醫檢查，以釐清原因。大腸激躁症、胃潰瘍、腸炎等患者有脹氣症狀。
https://www.commonhealth.com.tw/article/63463

脹氣知多少

您是否常感到腹部脹脹的，大量排氣、腹痛、食慾不振等，這就表示您有脹氣的症狀。
事實上，每個人都會製造氣體，多少因人而異，平均每天製造0.5-2公升的氣體，而且每天排氣約14次。氣體的排除靠打嗝和放屁，所排的腸子氣體就是二氧化碳、氧、氮、氫、甲烷和少量含硫氣體的混合物，腸氣中難聞的味道與硫有關，而大量的腸道氣體會引發脹氣和腹痛。

為什麼會脹氣

氣體來自吞入的空氣，以及因大腸細菌分解未消化碳水化合物所產生的氣體，有人對某些碳水化合物特別敏感，但也有可能不同人吃了卻沒什麼問題。

哪些人容易脹氣？

脹氣有很多原因，不全然是食物的問題，以下有幾類造成脹氣的原因需特別注意

• 鼻子過敏：晚上鼻子過敏、鼻塞，不自覺用嘴巴呼吸，而吞入較多的空氣，造成胃脹氣。
• 便秘：當膳食纖維攝取不足加上水喝得不夠，容易造成便秘，孳生壞菌產氣。
• 乳糖不耐症：指乳糖酵素不足（稱為原發性乳糖不耐症），這類型的人吃了乳糖的食物（尤其是大量）時，會有腹痛、脹氣、腹瀉的症狀。脹氣是由於未消化的乳糖在大腸細菌發酵所引起的，而未消化的乳糖也會吸取水分進入大腸，造成腹瀉。
• 飲食習慣不良：邊吃飯邊說話、囫圇吞棗式地吃飯，或是進食常搭配汽水、啤酒飲品，都容易造成脹氣。
• 腫瘤或其他疾病：
  1. 腸躁症：「腸道」的肌肉與神經過度敏感，一受到刺激就容易反應過度，反覆出現一些腸道功能性障礙症狀；主要臨床表徵是腹痛或腹部不適、腹脹感、腸道蠕動異常、排便異常，其中腹痛或腹脹常因排便或排氣而得到舒解。
  2. 克隆氏症或嚴重腹瀉，破壞製造乳糖的細胞酵素的細胞而引起脹氣。
  3. 腎臟病、心臟病、肝硬化等併發腹水，病人也會有腹脹現象。
  4. 糖尿病、甲狀腺功能異常、尿毒症和自體免疫性疾病。
  5. 肝腫瘤及其他腹腔腫瘤引起腹脹

如何改善脹氣

1. 吃東西要細嚼慢嚥，勿狼吞虎嚥。
2. 吃飯時要閉著口，以減少吞入過多的空氣。
3. 減少嚼口香糖、不要邊吃東西邊說話。
4. 避免喝汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料。
5. 避免攝取高油脂、高糖類的食物。
6. 養成定期排便的好習慣。
7. 適度的運動，也可減少腹部脹氣的產生。
8. 儘量避免食用容易產氣食物（如下表）

容易脹氣者，飲食減少油炸、放久的食物少吃，以新鮮蔬果為主，如果平日因乳糖不耐的因素未喝牛奶，擔心攝取鈣質不足，可多吃些深綠色蔬菜，或額外補充鈣片，平常也可吃益生菌或乳酸菌等，來改善腸胃容易脹氣的現象。
 

跟腸蠕動相關的營養素- 鈣質

雖然人體百分之九十九的鈣質存在於骨骼及牙齒中，鈣質缺乏時，神經與柔軟組織所出現的症狀卻令人難以忍受。

例如，鈣質有助於神經刺激的傳達，當鈣質不足時，神經就會變得緊張、緊繃，而足夠的鈣質有助於舒緩神經，改善胃腸蠕動不佳及脹氣的情形。

每天約需攝取1000mg-1500mg的鈣，可多攝取含鈣量豐富的食物，如奶類、豆製品、海產（各種魚類當中，淡水魚所含的鈣質較多，連骨的小魚也是鈣質的好來源。

蝦貝類則以蝦皮和蝦米的含鈣量最豐富，其他如蝦子、文蛤和牡蠣，也是鈣來源豐富的食物）、

海藻（包括海帶、昆布、裙帶菜、黑海帶等）、深綠色蔬菜（芥藍菜、高麗菜、梅乾菜、九層塔、莧菜、紅鳳菜、花椰菜）。
 

因藥物治療副作用造成的腹脹感，飲食建議如下：

1. 避免易產氣、粗糙、多纖維的食物，如豆類、洋蔥、韭菜、馬鈴薯、牛奶、碳酸飲料。
2. 正餐當中不喝太多液體，水分請於餐與餐之間補充
3. 勿食口香糖，進食時勿講話以免吸入過多的空氣。
4. 少吃甜食
5. 少量多餐，避免過度飽食。
   https://www.canceraway.org.tw/page.asp?IDno=1682

 

小心！腹痛、胃脹氣是發炎警訊！7祕訣讓腸胃不再氣嘟嘟

你只要一吃飽，或是吃了某些特定食物，就會感到腹部疼痛、胃脹嗎？
有時甚至會伴隨打嗝、腹痛、噁心等狀症……持續有胃脹氣的問題，就是身體向你發出警訊，不可輕忽！
到底該如何改善脹氣問題呢？來看看營養師傳授的消脹氣7祕訣。 

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你平時吃飽飯後會有腹脹的問題嗎？或者吃了特定的食物會明顯感到肚子生氣了，這些都稱為脹氣，算是暫時性的，主要是由於有空氣卡在腹部周圍向四周擴張。

有人說脹氣像懷孕、像米其林寶寶，因為肚子會鼓起來，有的敲一敲還有鼓聲。 
 
腹脹常見會伴隨打嗝、排氣，有時還會有腹痛、易飽、噁心等狀症，其實這大多與攝取的食物、不良飲食習慣有關。
 

腸胃道為何會「氣嘟嘟」？

人體胃腸道內氣體的正常體積小於200毫升，當氣體量增多，就形成腸胃道脹氣。

氣體可由吞嚥空氣、消化道產生與血液擴散，而胃腸道氣體的排出，可由為噯氣、打嗝、肛門排出，大部分會被腸壁吸收。

腹脹是消化系統中含有過量的固體，液體或氣體產生或消化系統肌肉蠕動受到干擾引起：

★一、飲食中有一些食物可能導致腹脹，如果常脹氣，應儘量避免食用FODMAP食物：
FODMAP（Fermentable Oligosaccharides Disaccharides Monosaccharides And Polyols；發酵性的寡糖、雙糖、單糖以及多元醇）：這些食物中的糖分子（不易消化吸收的糖）通過腸道中，讓腸道細菌作為發酵的來源，產生液體與氣體，無法在小腸被吸收而直接進入大腸，帶入水分、造成腹瀉；經過腸道細菌發酵，會產生氣體並引起腹脹、腹痛。

★二、要改善腸胃道脹氣問題，也建議減少食用以下食物：
1. 少食用洋蔥、高麗菜、花椰菜等十字花科蔬菜。

2. 少食用豆類：黃豆、綠豆、紅豆、扁豆等；含有α-半乳糖苷是難以消化的醣類，稱為低聚醣和植酸，可能導致腹脹。建議將豆子先浸泡於水中換水幾次，或者低溫陰涼處讓它發芽。

3. 少食用添加鹿角菜膠（carrageenan）的食物：常見於市售堅果杏仁奶、優酪乳、冰淇淋、巧克力、果凍、加工肉品等食品的添加。

鹿角菜膠具親水性和黏性，能溶於80℃的熱水，形成粘性透明液體，室溫下也能形成多種凝膠，在食品的應用上常被作為增稠劑或膠囊，但會傷害胃腸道造成潰瘍的問題。

4. 少食用碳酸飲料：這些飲料含有大量二氧化碳，相當於喝這些飲料中時，也一併吞下了大量的氣體。這些氣體被堆積在消化系統中，導致腹脹甚至痙攣。

5. 少食用糖醇類的甜味劑：山梨糖醇和甘露醇等，常添加於口香糖中。

6. 少食用含鈉量高的食物：可能導致水份滯留，造成暫時性的腹脹。

7. 少食用小麥、大麥等包含製品（麵食、啤酒等）：有些人對麩質過敏或不耐，會引起嚴重的消化問題，吃麵食很容易就脹氣。

8. 少食用牛奶與其製品：乳糖容易引發食物不耐與產氣。

9. 避免高脂肪食物：脂肪在腸胃道消化的時間較長，會延緩食物在胃的排空。

★三、減少吸入過多氣體（如果太多外部空氣通過食道到達胃部，就容易造成脹氣）：
1. 減少邊吃邊說話、吃太快或吃太多的習慣：這樣容易吞入過多空氣而造成腹脹，是最常見的腹脹原因，我們在吃東西、喝東西時會連帶著把空氣吞入肚子裡面，導致腹脹氣。

2. 無意識吸入太多空氣：當我們鼻塞、鼻子過敏時會無意識用嘴吧呼吸，導致過多空氣吸入腹部，間接導致腹脹。

★四、疾病也可能導致腹脹：
包括：消化系統疾病（如腸沾黏、腸激症、潰瘍性結腸炎、腸阻塞和乳糜瀉等），水腫、脫水、感染、便祕、荷爾蒙變化（如經前症候群）、癌症（腸腹腔癌）等。
 

7大祕訣改善脹氣問題

「有氣不出，憋壞五臟。」脹氣嚴重時會使腹壓升高，壓力會擴及腰背造成腰痠背痛、腹痛，或者把橫隔膜往上擠，使得肺部呼吸不順，不僅容易缺氧，也可能導致肩頸痠痛、甚至失眠。

營養師教你，改善脹氣這樣做       ⇒肚肚消氣．低 FODMAP 飲食組
1. 攝取容易消化的食物，適度生食 
蔬菜水果的消化時間短，接下來是五穀根莖類，含有肉類蛋白質油脂的消化時間長。建議在餐前或餐與餐之間吃水果，而消化的食物需要細嚼慢嚥，多花點時間在餐桌上，不要吃飯配電腦或電視。

適度生食，因蔬果中的天然酵素，可以幫助食物消化，不過在食用前應清洗或選擇乾淨、無污染、農藥使用的蔬果。 
 
2. 增加高纖維飲食，可減少便祕 
選擇吃全穀類食物、水果、蔬菜、豆類、堅果和種子等高纖維飲食。此外，多喝水（1800～2000cc/天），並增加活動或運動時間。我曾經遇過五天沒排便的外食族朋友，肚子鼓的很大，整天沒食慾還想吐，又喊腰痠不已，先適度的幫助排便後，肚子消了其他問題就改善了。 
 
3. 飯水分離 
用餐時先將湯水、飲料，改到餐後兩個小時或下一餐前兩小時飲用。減少過多的水分稀釋唾液與胃液，促進食物完全消化、吸收，尤其針對消化不良的人具有改善的作用。 
 
4. 增加酸味 
適度的酸味食物，如菜餚中有檸檬汁、醋、酸菜、泡菜等天然酸，可以刺激唾液分泌，當進入胃中成為鹼性，可中和過多的胃酸、幫助消化。 
 
5. 增加發酵食物 
發酵食物中的益生菌是消化道中的好幫手，可以幫助消化、減少壞細菌滋生，進而減少產氣與腹脹，還可幫助排便。 
 
6. 不要一次吃太多 
如果你常在吃完大餐感到不舒服，那麼嘗試吃少一些的部分，或者少量多餐。另外記錄下每餐飲食，可以適度了解食物與脹氣間的關係，找出不適的食物。 
 
7. 晚上不要太晚吃或吃宵夜 
吃晚餐與睡眠時間太接近，會造成腸胃系統的負擔，睡眠是身體修復與腸胃系統休息的階段，食物無法消化完整，隔天早晨人也會沒食慾。 
 
8. 飯後可以適度的運動 
例如散步，有助於幫助胃腸道蠕動，排出氣體並緩解腹脹。 
 
最後要提醒大家，情緒壓力也會影響消化功能，進餐時要保持愉快的心情，選擇自己喜歡的健康餐食，好好享受每一口食物，如此便不會吃飽一肚子氣！  

文／轉載於食醫行新聞   作者／林亞貞營養師
https://www.healthydiet.com.tw/column/60
 

「脹氣」只是消化不良？也有可能是腫瘤！醫提醒：2種脹氣要特別小心

• 腹痛腹脹是病患來急診的主要主訴之一，其中，脹氣是許多人都有的經驗，台大醫院兒科醫師吳其穎指出，他自己也有脹氣經驗，每當吃完正餐後趴著休息，醒來後肚皮常脹得有如鼓面，敲擊時還會出現咚咚咚的鼓音，十分不舒服。究竟肚子裡為什麼會有氣體？

 

腸胃中的氣體90％是由口中吞入

吳其穎提到，腸胃道的空氣有進有出。進去的氣體中，約90％的空氣是由口中吞入，不到10％的空氣是由腸內菌所產生。而要排出氣體主要就是藉由兩個方法：打嗝跟放屁。也因此，如果進入腸胃道的空氣多過於排出的氣體，那麼脹氣就發生了。

延伸閱讀：脹氣好難受…薄荷油塗腹部、吳明珠5味消脹包很有效

 

我們可以簡單的將脹氣成因二分為：氣體產生過多、以及排出不良。「氣體產生過多」發生的原因相對單純，主要是由口吞入太多空氣、抑或是吃了太多高產氣的食物。

也因此，容易脹氣的人，切忌邊吃東西邊講話、狼吞虎嚥、抽菸、吃檳榔、喝氣泡飲料，造成吞進腸胃道的氣體過多。此外，也要盡量少吃高產氣食物（見下圖）。

 

 

「氣體排出不良」跟姿勢、腸胃道腫瘤也有關係

另外，許多因素會造成「氣體排出不良」，一一介紹如下：

姿勢：如趴睡、駝背、久坐，皆會影響腸胃蠕動而減少氣體的排出。孕婦也容易因腸胃道被壓迫而造成氣體排出不易。經常起身活動即能有效的緩解脹氣。

功能性腸疾患：如大腸激躁症、習慣性便祕等。

結構性腸阻塞：如開刀後的腸沾黏、腸胃道腫瘤造成的阻塞，常會有脹氣、腹痛、嘔吐等表現。

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２種脹氣要特別小心

◆第1種：脹氣持續3天以上沒有好轉。

◆第2種：除了脹氣，還合併嘔吐、拉肚子、血便、體重減輕、排便習慣改變、發燒等各式症狀。

出現以上2種狀況，通常代表是病理性原因造成的脹氣，記得盡快尋求醫師的協助。

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◎ 本文摘自／《蒼藍鴿醫師告訴你：90％攸關性命的醫學常識，沒有人教！【暢銷增訂版】》吳其穎 著
https://health.tvbs.com.tw/medical/324797